Если вы занимаетесь спортом и мечтаете обрести красивый рельеф и при этом сбросить вес, и вам нужная эффективная диета для похудения, то вам наверняка подойдёт строгая белковая диета. Пользу и эффективность этой диеты доказывает уже то, что её придерживаются многие спортсмены и бодибилдеры перед соревнованиями, когда им нужно избавиться от лишнего веса и придать своим мышцам красоту и силу.Суть белковой диеты заключается в том, что вы уменьшаете содержание жиров в вашем меню и резко сокращаете количество углеводов, заменяя и те, и другие большим количеством белка. Также эта строгая диета требует питаться часто — от 4 до 6 раз в день. Если вы придерживаетесь белковой диеты только для того, чтобы похудеть, и занимаетесь спортом мало (или не занимаетесь вовсе), порции должны быть небольшими. Если же вы хотите нарастить ещё и мышечный рельеф, порции должны быть достаточно большими для того, чтобы «накормить» ваши мышцы.
Основу вашего меню должны составлять диетические продукты, содержащие много белка. Например: обезжиренный творог, белое куриное мясо (грудки), индюшатина без жира, мясо кальмара, нежирная рыба, варёные яичные белки.
Также имейте в виду, что содержание углеводов в меню требуется резко ограничить, но никак не свести к нулю. Уже упомянутые диетические белковые продукты вы можете употреблять в любое время суток. Но помимо них в рацион также должны входить небольшие количества других продуктов.
Утром можно позволить себе овсянку или гречку, а также фрукты — яблоки, сливы, груши, ягоды.
Днём можете отведать салата из зелени и овощей, нежирного супа, кефира, гречки.
Вечером также можете позволите себе немного овощей, - помидоров, огурцов, капусты, перца, моркови, - и кефира.
Помните, что несмотря на то, что это меню разбито на три части, вам требуется питаться 4-6 раз в день.
И главное: знайте, что любая строгая диета должна проводиться под контролем врача! «Самодеятельность» может привести к серьёзным проблемам со здоровьем!